In alimentação saudável Bláblá Ginásio

Novo objetivo - Vida saudável, perda de peso e tonificação

Hallo hallo!

Há dois dias para cá comecei a ir ao ginásio (tinha parado a 4 meses, shame on me), e com o começo do ginásio tive direito a uma consulta de nutrição, onde me indicaram que dieta devia fazer consoante o meu objetivo, que era perder peso e tonificar. Estou a fazer isto não só pela minha saúde, como também pela estética confesso, quero sentir-me melhor comigo própria, é um passo muito importante para a felicidade, sentirmos-nos bem e gostarmos de nós mesmas. 
Além de praticar ginásio (cardio e musculação), tenho um plano de nutrição especifico, que vou partilhar com vocês:


Portanto basicamente tanto ao almoço como ao jantar, o meu prato tem que ter metade de legumes e o resto pequenas porções de carne ou peixe e massa, arroz, etc. e sempre com fruta acompanhada. Nada de sumos, porque mesmo aqueles com baixa quantidade de açúcar, ainda o têm. O melhor é beber água, e sumo uma vez em dois dias.
Ao pequeno almoço como cereais integrais e ao lanche uma peça de fruta, bolachas de milho e um iogurte magro seja liquido ou não.

Posso ter um shit day, também precisamos de açúcar no organismo, que vai ser ao domingo.

Queria partilhar também com vocês algumas recomendações e regras para uma alimentação saudável que eu comecei a adquirir.


Recomendações:


  • 2 lacticínios por dia (preferir os magros) seja iogurte, queijo ou leite.
  • Peixes gordos 3 vezes por semana (atum, salmão, sardinha).
  • Carnes magras em vez de carnes vermelhas (peru, frango, coelho).
  • 3 a 5 frutas por dia, assim como vegetais.
  • Beber 1,5 litros de água por dia, e evitar bebidas com açúcar.


Regras para uma alimentação saudável:


  • Não estar mais de 3 horas sem comer.
  • Iniciar as refeições com sopa.
  • Evitar o consumo de pão, queijo, refrigerantes e sobremesa açucarada à refeição.
  • Acompanhar as refeições com vegetais.
  • Evitar adicionar açúcar em qualquer alimento ou bebida.
  • Atenção às porções, nunca de mais nem de menos.


Já estou a nisto à dois dias, daqui a um mês e meio vou colocar o meu crescimento, acompanhem-me nesta jornada que é muito importante, estou mais determinada que nunca a atingir os meus objetivos.

Vamos a isto!! Beijinhos

Related Articles

7 comentários:

  1. Eu também iniciei agora uma dieta muito parecida! Vamos a isto :)

    Volta & Meia
    Facebook

    ResponderEliminar
  2. Vou acompanhar este teu percurso!

    Beijinhos,
    Inês
    http://www.indiglitz.pt

    ResponderEliminar
  3. Também vou começar a ser mais saudável! Estamos juntas!

    Beijinhos
    That Girl | FACEBOOK PAGE | INSTAGRAM | TWITTER

    ResponderEliminar
  4. Hey! I am new at your blog (: I am following you now(;
    I hope you can visit mine and follow me back (; Have a good day!

    ResponderEliminar
  5. Muito bom! Amo acompanhar blogueiras com esse objetivo e por isso estou seguindo seu blog agora.
    Beijo!
    www.aiecharme.com.br

    ResponderEliminar